نوشته‌هایی با برچسب "کردن ناز"

4 روش برای کوچک کردن شکم - ایران ناز 4 روش برای کوچک کردن شکم - ایران ناز

4 روش برای کوچک کردن شکم. لوبیا. جایگزین کردن پروتئین های گیاهی مانند لوبیا با پروتئین های حیوانی در رژیم غذایی،می تواند به سلامتی قلب شما بسیار کمک کند. در سال۲۰۱۱ مطالعه پزشکان نشان داد چنانچه مدت شش ماه از یک رژیم گیاهی مناسب استفاده شود، کالری آن باعث می شود چاقی رو به افزایش افراد به خوبی کنترل شود و منجر به کم شدن وزن افراد مبتلا به دیابت شود. رژیم غذایی گیاهی باعث سوزاندن چربی بیش از حد شکم می شود. شیر کم چرب. شیر (و دیگر محصولات لبنی کم چرب) به شما در ساخت استخوان های قوی کمک خواهد کرد ، اما اگر شما می خواهید کمر خوش تراشی داشته باشید

5 نكته برای سرخ کردن سالم‌تر - ایران ناز 5 نكته برای سرخ کردن سالم‌تر - ایران ناز

5 نکته برای سرخ کردن سالم‌تر. 1 – قبل از این که مواد غذایی را به داخل روغن بیندازید، باید ابتدا روغن را تا درجه حرارت مناسبی گرم کنید (مثلا تا حدود190 درجه سانتی‌گراد). در این حرارت، در سطح مواد غذایی، سریع یک لایه محافظ شبیه به یک لایه عایق تشکیل می‌شود که باعث می‌شود روغن نتواند از ماده غذایی عبور کند و ماده غذایی فقط با حرارت غیرمستقیم و با هدایت گرمایی از این عایق، پخته و سرخ شود. اگر روغن تا این درجه حرارت مشخص داغ نشده‌باشد، قبل از این‌که لایه عایق تشکیل شود، روغن به درون غذا نفوذ می‌کند و باعث می‌شود غذا حالت روغنی(گریسی) پیدا کند. اگر

5 نکته ی جالب برای فر کردن موها - ایران ناز 5 نکته ی جالب برای فر کردن موها - ایران ناز

5 نکته ی جالب برای فر کردن موها. ۱ – اولین قدم برای انتخاب صحیح، بررسی نوع و توجه به بلندی موهایتان است؛ البته مدلی که برای موهایتان در نظر گرفته‌اید نیز مهم است. هر نوع لوله‌ای که بابلیس داشته باشد، با توجه به جنس موها، حالت خاصی به آنها می‌دهد و زیبا میشود. ۲ – اگر بابلیس انتخابی شما لوله بزرگی داشته باشد – یعنی قطر لوله آن حدود ۵/۱ تا ۲ اینچ باشد – موهایتان را به خوبی شکل می‌دهد. به این ترتیب، موهایتان حجم‌دار و نرم می‌شوند. اگر موهای کوتاهی دارید، مسلما قطر لوله بابلیس هم باید کمتر باشد. ۳ – اگر قد موهایتان متوسط است و خواهان فرهای منظم

آموزش درست کردن لاک مجلسی - ایران ناز آموزش درست کردن لاک مجلسی - ایران ناز

آموزش درست کردن لاک مجلسی. دو شیشه براق کننده ناخن مقداری اکلیل یک رنگ سایه چشم به دلخواه می خواهیم به شما درست کردن دو نوع لاک ساده و اکلیلی را آموزش دهیم. شیشه های براق کننده را کنار بگذارید. با کاغذ یک قیف کوچک درست کنید طوری که دهانه آن اندازه دهانه شیشه براق کننده باشد. سایه چشم به رنگ دلخواهتان را بردارید و آن را بشکنید و کاملا خرد و پودری کنید. میتوانید از سایه های شکسته استفاده کنید. سایه باید کاملا ریز شود. قیف را روی دهانه شیشه برق ناخن بگذارید و سایه های پودری شده را توی قیف بریزید و اضافی آن که در قیف گیر کرده را با خلال دندان رد

آموزش روشهای مختلف دم کردن قهوه - ایران ناز آموزش روشهای مختلف دم کردن قهوه - ایران ناز

آموزش روشهای مختلف دم کردن قهوه. قهوه نوعی نوشیدنی گرم است که از دانه برشته شده قهوه که از گیاه قهوه به د��ت می آید، تهیه می شود. این نوع نوشیدنی همچون چای، جایگاه خاصی در انواع نوشیدنی های گرم دارد. با اضافه نمودن مواد مختلف به نوشیدنی قهوه و همچنین با روش های مختلف دم کردن آن، انواع متفاوتی از این نوع نوشیدنی را تهیه می کنند. دم کردن قهوه. برای تهیه نوشیدنی قهوه، قهوه را می توان به صورت های مختلف دم کرد. تمام این روش ها را به چهار دسته کلی تقسیم بندی نموده اند که تفاوت این روش ها تنها به این نکته بستگی دارد که چگونه آب را به قهوه اضافه می ک

آموزش هایلایت کردن مو - ایران ناز آموزش هایلایت کردن مو - ایران ناز

آموزش هایلایت کردن مو. برای هایلایت کردن موها ابتدا کل مو را به زمینه دلخواه رنگ می کنیم . سپس قسمتهایی از مو را بصورت دلخواه جدا می کنیم. این جداکردن به نوع مش که انتخاب میکنید بستگی دارد که میتواند مش کلاهی باشد یا تکه ای یا اینکه کل مو . پس از جدا کردن و دکلره کردن در چند مرحله مو را به پایه مورد نظر می رسانیم. توجه کنید که اگر مو ضعیف باشد خیلی زود استحکام خود را از دست داده و از بین می رود. ولی هرچه پایه مو بالاتر رود مو روشنتر شده و در نهایت بی رنگ می شود که در این صورت رنگساژ مورد استفاده خیلی زیباتر بدست می آید. پس از شستن مواد دکلر

آیا پاک کردن تاتو عوارضی هم دارد - ایران ناز آیا پاک کردن تاتو عوارضی هم دارد - ایران ناز

آیا پاک کردن تاتو عوارضی هم دارد. در استفاده از لیزر برای پاک کردن خالکوبی عوارض جانبی کمتری (نسبت به سایر روش‌ها) وجود دارد ولی به هر حال قبل از هر نوع تصمیم‌گیری بهتر است متوجه عوارض احتمالی آن باشید:. 1. پوست در معرض خطر عفونت قرار می‌گیرد و حتی ممکن است زخم شود و این زخم‌ها به طور دائم روی پوست باقی بمانند یا به طور کامل پاک نشوند. 2. در صورت محو شدن خالکوبی از روی پوست نیز ممکن است پوست محل خالکوبی شده تغییر رنگ دهد و رنگ آن نسبت به بقیه مناطق کمرنگ‌تر یا تیره شود که به مرور زمان بهبود می‌یابد. مثلا در پاک کردن خالکوبی لب‌ها، خط چشم و ا

آیا شامپویی برای تقویت کردن مو وجود دارد؟ - ایران ناز آیا شامپویی برای تقویت کردن مو وجود دارد؟ - ایران ناز

آیا شامپویی برای تقویت کردن مو وجود دارد؟. اساس و ریشه ی همه شامپوها فقط قدرت بالای پاک‌کنندگی‌شان است و هیچ شامپویی وجود ندارد که خاصیت جلوگیری از ریزش مو، تقویتی و ویتامینه را داشته باشد و همه تبلیغات صورت گرفته صرفا جنبه تجملی و فروش بیشتر بازار را دارند. دانشیاردانشگاه علوم‌پزشکی مشهد با اشاره به برخی تصورات غلط مبنی بر تغییر نوع شامپو، تصریح کرد: شامپو مانند خمیردندان نیست و چنانچه موی سر با شامپویی سازگار و مناسب بود، نیازی به تعویض مکرر نوع شامپو نیست و این تصور غلطی است که برخی افراد با وجود این که از شامپوی مورد استفاده‌شان رضایت دارند

آیا صاف کردن مو خطر دارد؟ - ایران ناز آیا صاف کردن مو خطر دارد؟ - ایران ناز

آیا صاف کردن مو خطر دارد؟. آیا می‌دانید که ایمن‌ترین روش برای صاف کردن موها کدام روش است؟ روش‌های شیمیایی؟ حرارت دادن موها با اتو و سشوار؟ اگر دوست دارید اطلاعات بیشتر و دقیق‌تری درباره صاف کردن موها به دست بیاورید با این مطلب همراه شوید…. پـرسـش‌هـا. 1. موثرترین روش برای صاف کردن موها کدام است؟. الف. استفاده از مواد شیمیایی. ب. استفاده از سشوار و اتوی مو. ج. استفاده از شامپو و نرم‌کننده‌های مخصوص. 2. برخی از محصولات صاف‌کننده مو حاوی ماده سرطان‌زای فرمالدیید هستند. الف. درست ب. غلط. 3. استفاده نادرست از محصولات شیمیایی صاف‌کننده مو، چه

اشتباه بزرگ آقایان در آرایش کردن موهایشان - ایران ناز اشتباه بزرگ آقایان در آرایش کردن موهایشان - ایران ناز

اشتباه بزرگ آقایان در آرایش کردن موهایشان. درست است که لباس و کفشی که هر کس می‌پوشد مهمترین بخش ظاهر اوست، اما آقایان معمولا اهمیت مدل موی خود را فراموش می‌کنند. بسیاری از مردان از حالت موی خود نگران هستند و زمانی که با مویی بدشکل از خواب بیدار می‌شوند عصبانی می‌شوند. با این وجود اصلاح موی مناسب و مدل موی خوب می‌تواند این مشکل را تاحدی حل کند. آیا هر فصل مدل موی خود را تغییر بدهیم؟. چرا که نه؟ لباس ها تغییر می کند، بنابراین مدل مو هم می تواند تغییر کند. اما فراموش نکنید که تنها به دنبال مدل مویی بروید که به صورت و فیگور شما هم بیاید. مثلا ا

اهمیت آراستگی و آرایش کردن در روابط زناشویی - ایران ناز اهمیت آراستگی و آرایش کردن در روابط زناشویی - ایران ناز

اهمیت آراستگی و آرایش کردن در روابط زناشویی. اهمیت آراستگی و آرایش قبل از رابطه جنسی. خانم ها می گویند :در دوران قبل از ازدواج هر موقع قرار داشتیم از بوی عطرش گیج میشدم ، لباسهای مرتب و شیکی به تن داشت و موهای مرتب موقعی که باهم تنها بودیم همیشه صورتش رو اصلاح میکرد و بدنش تمیز بود اما بعد از ازدواج کم کم عوض شد مثل قبل به خودش نمیرسه و…. آقایان میگویند : اوایل حتی ازم میپرسید از چه مدل لباس زیر یا چه رنگی خوشت میاد چه نوع آرایشی دوست داری برات انجام بدم تو خونه قبل از رابطه آرایش میکرد و همیشه بدنش برای نزدیکی آماده بود لباسهای تمیز برتن میکرد

ایا به دنبال تخت کردن شکمتان هستید؟ - ایران ناز ایا به دنبال تخت کردن شکمتان هستید؟ - ایران ناز

ایا به دنبال تخت کردن شکمتان هستید؟. آیا شما هم به دنبال این هستید که شکمتان را کوچک و تخت کنید؟ این اسموتی های میوه خوشمزه پر از MUFA برای کاهش وزن و داشتن شکمی صاف به شما کمک خواهند کرد! هم خنک و طراوت بخش هستند و هم نابود کننده چربی های دور شکم !با نوشیدن این اسموتی های سالم وزن کم کنید. اسموتی ها سالم هستند ، سریع و آسان آماده می شوند و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند ، علاوه بر اینها این دستور العمل ها نه تنها حاوی مقادیر متنوعی از میوه های تازه ��ستند بلکه حاوی MUFA ها (اسیدهای چرب اشباع نشده) هستند. قبلا در مورد رژیم MUFA ، که نابو

باید‌ و نباید‌های منجمد کردن مواد غذایی - ایران ناز باید‌ و نباید‌های منجمد کردن مواد غذایی - ایران ناز

باید‌ و نباید‌های منجمد کردن مواد غذایی. هیچ چیز جای خوراکی‌های تر و تازه را نمی‌گیرد، اما زندگی مدرن امروزی مدت‌هاست آدم‌های گرفتاری را که همیشه وقت کم می‌آورند مجبور به استفاده از خوراکی‌های منجمد کرده است. خیلی وقت است که مواد غذایی منجمد که تولید کارخانه‌ها هستند جای خودشان را در سبد خرید مردم باز کرده‌اند، ولی هنوز هم کسانی هستند که ترجیح می‌دهند خودشان خوراکی‌های تازه را بخرند و مطابق میلشان آنها را منجمد کنند، اما این گروه از مردم بهتر است بدانند رسالت مهم آنها برای منجمد کردن مواد غذایی نه فقط حفظ طولانی‌مدت خوراکی‌ها که تلاش برای مقاب

براق آرایش کردن و نکات جالب آن - ایران ناز براق آرایش کردن و نکات جالب آن - ایران ناز

براق آرایش کردن و نکات جالب آن. 1 – وازلین و روغن ژلاتین براق مخصوص لب. آماده سازی این براق کننده لب بسیار ساده است. کافی است شما کمی وازلین و روغن ژلاتین مخصوص را، با سایه ای از رنگ رژلب دلخواهتان مخلوط کنید و آن را در یک ظرف در بسته نگهداری کنید. برای استفاده نیز هر بار مقدار کمی از آن را بر روی لبتان بزنید. به این ترتیب همواره لب هایی براق، نرم و درخشان خواهید داشت و براق خواهد بود. 2 – براق کننده زغال اخته و عسل. 10 زغال اخته تازه را به همراه یک قاشق غذاخوری عسل و روغن بادام شیرین در یک کاسه بریزید، خوب مخلوط کنید و آن ها را در مایکروویو

براق کردن لب ها به وسیله آرایش - ایران ناز براق کردن لب ها به وسیله آرایش - ایران ناز

براق کردن لب ها به وسیله آرایش. 1 – وازلین و روغن ژلاتین براق مخصوص لب. آماده سازی این براق کننده لب بسیار ساده است. کافی است شما کمی وازلین و روغن ژلاتین مخصوص را، با سایه ای از رنگ رژلب دلخواهتان مخلوط کنید و آن را در یک ظرف در بسته نگهداری کنید. برای استفاده نیز هر بار مقدار کمی از آن را بر روی لبتان بزنید. به این ترتیب همواره لب هایی براق، نرم و درخشان خواهید داشت. 2 – براق کننده زغال اخته و عسل. 10 زغال اخته تازه را به همراه یک قاشق غذاخوری عسل و روغن بادام شیرین در یک کاسه بریزید، خوب مخلوط کنید و آن ها را در مایکروویو داغ کنید، سپس من

برطرف کردن بوی بد دهان در ایام روزه داری - ایران ناز برطرف کردن بوی بد دهان در ایام روزه داری - ایران ناز

برطرف کردن بوی بد دهان در ایام روزه داری. یکی از مشکلاتی که بیشتر روزه ‌داران در ماه مبارک رمضان با آن مواجه می‌ شوند، بوی ناخوشایند دهان است که گاهی علاوه بر خود فرد، ممکن است اطرافیان او را نیز آزار دهد. البته این مشکل برای بعضی ‌ها فقط به ماه رمضان منتهی نمی‌ شود؛ یعنی در برخی افراد، بوی ناخوشایند دهان‌ در ماه‌ های دیگر سال نیز وجود دارد. برای‌ آشنایی با راه‌ های رفع بوی دهان از طریق تغذیه‌، پای صحبت متخصصان تغذیه و رژیم‌ درمانی نشسته ‌ایم. مصرف غذاهای خشک را محدود کنید. دکتر سید رضا راست ‌منش، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، معتقد است که بوی بد

برطرف كردن بوی سیر خوردن - ایران ناز برطرف كردن بوی سیر خوردن - ایران ناز

برطرف کردن بوی سیر خوردن. سیر گیاهی است دو ساله با پیازی مرکب از پیازچه و ساقهٔ راست که در انتهایی آن گلی چتری که شامل چندین پیازچه است ، قرار دارد. این گیاه از قدیم الایام به عنوان یکی از گیاهان مهم دارویی وچاشنی غذایی کشت می شده است. نام علمی آن Allium sativum است و به آن Garlic هم می گویند. امروزه در سراسر جهان به عنوان یکی از گیاهان دارویی مشهور به کار برده می شود. تا سال ۱۹۹۶ ، حداقل ۱۸۰۸ مورد مطالعهٔ علمی از جنبه های مختلف شیمیایی ، فارماکولوژی ، بالینی و اپیدمیولوژیکی بر روی سیر انجام شده است. مطالعات فارماکولوژی و بالین بر روی سیر د

برطرف کردن پف زیر چشم - ایران ناز برطرف کردن پف زیر چشم - ایران ناز

برطرف کردن پف زیر چشم. پف چشم باعث می شود که سن ما بیشتر به نظر برسد اما خوشبختانه یک راه حل ساده برای رفع آن در یخچال خانه همه ما وجود دارد. مادرها و مادربزرگها معتقد هستند که خیار برای درمان پف چشم بسیار مفید است و مثل همیشه حق با آنهاست. اما چگونه از خیار برای درمان پف چشم استفاده کنیم؟. یک خیار را خوب بشوئید و خشک کنید و سپس آن را در یخچال بگذارید و اجازه بدهید حداقل یک ساعت آنجا بماند . بعد آن را حلقه حلقه کنید بطوریکه حلقه ها نازک و انعطاف پذیر باشند تا براحتی روی چشم قرار بگیرند اما دقت کنید که حلقه ها نباید آنقدر نازک باشند که پاره شو

برطرف کردن سیاهی دور چشم - ایران ناز برطرف کردن سیاهی دور چشم - ایران ناز

برطرف کردن سیاهی دور چشم. یکی از شایع‌ترین شکایات در مورد مشکلات دور چشم،تیرگی دور چشم است. که علت آن اغلب ناشناخته است . گاه این مشکل را حتی در بچه‌ها می‌بینیم. در این موارد باید دانست که تیرگی دور چشم می‌تواند :. 1. علامتی از زمینه آلرژی در فرد باشد. 2. فراد آتوپیک، یعنی افرادی که مستعد آلرژی‌های پوستی و حتی تنفسی (مثل آسم) هستند. یکی از ویژگی‌های پوستی‌شان تیرگی دورچشم است. واقعیت این است که تیرگی دور چشم اغلب زمینه ژنتیک دارد و داروهای موضعی تاثیر خیلی زیادی در بهبود آن ندارند اما داروهای متعددی به‌عنوان ضدتیرگی دور چشم وجود دارند که گاه

برنزه کردن پوست را برای اولین چگونه بود؟ - ایران ناز برنزه کردن پوست را برای اولین چگونه بود؟ - ایران ناز

برنزه کردن پوست را برای اولین چگونه بود؟. برنزه کردن پوست را برای اولین بار کوکو شانل, طراح مد فرانسوی در سال 1920 مد کرد. قبل از آن صورت های سفید و رنگ پریده مد بود. ولی وقتی که شانل بعد از گذراندن تعطیلات از سواحل جنوب فرانسه با صورت برنزه به پاریس برگشت بسیار مورد توجه قرار گرفت و همه خانم های شیک در فرانسه از او تقلید کرده و پوست شان را برنزه کردند. این مد به تدریج همه گیر شد و اکنون در ایران به اوج خود رسیده است. پوست برنزه بسیار شیک است ولی باید متوجه خطر های آن هم باشید. باید هروقت در نور آفتاب قرار می گیرید کرم ضد آفتاب بزنید. این

برنزه کردن چگونه اتفاق می افتد؟ - ایران ناز برنزه کردن چگونه اتفاق می افتد؟ - ایران ناز

برنزه کردن چگونه اتفاق می افتد؟. در گذشته رنگ پوست افراد، طبقه ی اجتماعی آنها را تعیین می ‌کرد. سفید پوست‌ها متعلق به طبقه ی بالای اجتماع و سیاه‌ پوست‌ها و رنگین‌ پوست‌ها جزء طبقه ی پایین و کارگر بودند. در یونان باستان و روم، زن‌ها برای اینکه سفیدتر و رنگ پریده‌تر به نظر برسند، صورتشان را با سرب رنگ می ‌کردند، تا جایی که حتی به این خاطر مسموم می ‌شدند!. در اواسط قرن دهم میلادی هم از آرسنیک برای سفید کردن صورت استفاده می ‌شد که آن هم نتایج مرگباری به دنبال داشت! در بریتانیا ملکه الیزابت و بانوان اشرافی از خانه خارج نمی‌ شدند تا چهره رنگ پریده

بهترین روش برای تمیز کردن گوشتان - ایران ناز بهترین روش برای تمیز کردن گوشتان - ایران ناز

بهترین روش برای تمیز کردن گوشتان. میدانیم که سطوح بیرونی گوش ما احتیاج به تمیز کردن دارند اما تمیز کردن مجرای داخلی گوش معمولا" ضرورتی ندارد مگر اینکه جرم بسیار زیادی در آن جمع شده باشد. چیزهایی که برای تمیز کردن گوش لازم دارید :. -لیف حمام. -آب گرم و صابون. -پنبه. دستوروالعمل :. 1 – لیف حمام را با مخلوط آب گرم و صابون خیس کنید و سطوح بیرونی گوشتان را کاملا" با آن تمیز کنید . پشت گوش و سطوح بین سر و گوش و فک را هم فراموش نکنید. 2 - حالا لیف را کاملا" آبکشی کنید و دوباره آن را با مخلوط آب گرم و صابون مرطوب کنید و قسمتهای باقیمانده سطح خارجی را

بهترین غذاها برای کم کردن چربی شکم ! - ایران ناز بهترین غذاها برای کم کردن چربی شکم ! - ایران ناز

بهترین غذاها برای کم کردن چربی شکم !. اگر شما در کم کردن چربی قسمت میانی بدنتان ناموفق بوده اید، خبرهای خوبی برایتان داریم!. دیگر احتیاجی به رژیم های سخت برای لاغر شدن و کم کردن چربی اطراف شکم نیست. کلید اصلی این کار در چربی مفید در روغن حیوانی و گیاهی است. با داشتن این برنامه غذایی که برایتان در نظر گرفته ایم می‌توانید چربی های اضافی را از بین ببرید. 1. مغز بادام:. Mufa و ویتامین E در مغز بادام همراه هم کلسترول را از بین می‌برند. مغز بادام همچنین منبع غنی پروتئین گیاهی و فیبر می‌باشد. برنامه غذایی: 2 قاشق سوپ خوری از بادام را روی ماست کم چربی

بهترین و بی ضررترین راه برای خشک کردن سر - ایران ناز بهترین و بی ضررترین راه برای خشک کردن سر - ایران ناز

بهترین و بی ضررترین راه برای خشک کردن سر. ۱ – از درجه حرارت کم و سرعت ملایم استفاده شود تا به موها آسیب نرسد. حرارت بیش از ۵۰ درجه باعث آسیب رسیدن به موها می شود. ۲ – سشوار باید از فاصله دور (حداقل در فاصله ۶ تا ۱۲ سانتی متری) گرفته شود. ۳ – جریان هوا از سطح موها گذرانده شود و به پوست سر و ریشه موها مستقیما دمیده نشود. دقت کنید یک دسته مو بیش از چند ثانیه هوا نخورد و جای آن به طور مکرر عوض شود. موها به طور کامل خشک نشود زیرا برای اینکه مو نرم و قابل انعطاف باشد نیاز به مقداری رطوبت دارد. ۴ – در مورد موهای آسیب دیده باید احتیاط بیشتری صورت گی

بو کردن و چشیدن مواد غذایی - ایران ناز بو کردن و چشیدن مواد غذایی - ایران ناز

بو کردن و چشیدن مواد غذایی. هنگام دیدن، بو کردن و چشیدن مواد غذایی و همچنین شنیدن مطلبی در خصوص مواد غذایی، به ترتیب بینایی، بویایی، چشایی و شنوایی تحریک می‌شوند و از طریق اعصاب حسی، سیگنال‌های عصبی به شبکه تنظیم اشتها ارسال و باعث می‌شوند که در فرد احساس اشتها یا عدم اشتها به وجود آید. در بدن انسان، سیستمی به نام سیستم تنظیم دریافت مواد غذایی وجود دارد که این سیستم منجر به احساس سیری و گرسنگی می‌شود. این سیستم شامل دو بخش است. بخش اول شبکه تنظیم اشتها است که در هیپوتالاموس مغز قرار دارد. بخش دوم، سیگنال‌های عصبی و هورمونی است که از نواحی مخت

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه